Бор (Boron): что это за минерал, для чего нужен организму и как принимать

Все слышали про витамины группы B, C, Е. Однако, есть микроэлемент, который остается загадкой даже для многих врачей и этот микроэлемент – бор. Между тем, ученые давно доказали важность его роли для крепкого иммунитета, метаболизма, активности, красивых волос и крепких суставов. Этот скромный минерал участвует практически во всех ключевых процессах организма.

Что такое бор и почему он важен для организма?

Это невероятно важный, полезный химический элемент. Задолго до того, как химия стала наукой, люди уже использовали его соединения. Белый порошок с этим микроэлементом применяли как лекарство. Только в 1808 году химики Франции смогли выделить чистый бор. Но даже после этого роль, которую он играет, для человеческого здоровья оставалась загадкой. Переломный момент наступил лишь после 1980 года, когда были проведены исследования его функций, доказавшие влияние минерала на метаболизм.

Как только бор попадают в организм, они тут же всасывается в кровь. Почти все, что усваивается, отправляется «на склад» – в костную ткань, где оседает до 90%. Меньшая часть распределяется по крови и мягким тканям. Выводится почками – в процессе организм избавляется от более чем 80% вещества.

Функции бора в организме человека

К основным полезным функциям бора относится:

• укрепление костей за счет улучшения усвоения кальция и магния;
• регулировка выработки тестостерона;
• снижение воспаления в организме;
• поддержка иммунной системы.
• улучшение когнитивных способностей (реакции, памяти);
• антиоксидантная защита клеток.

Чем опасен дефицит бора?

Его дефицит потребления – серьезная проблема. Отсутствие его поступления проявляется постепенно. При дефиците возникают следующее:

• Ускоряется влияние возрастных процессов на нарушение структуры костной ткани. Это приводит к вероятности переломов, патологий суставов.
• Нарушается липидный обмен, метаболизм.
• Растет восприимчивость к вирусным и бактериальным болезням.
• Появляются трудности с запоминанием информации. Возникают проблемы с концентрацией, недостатком энергии.

Больше всего влияет дефицит потребления бора на пожилых людей с замедленным метаболизмом и женщин в постменопаузальном периоде.

Бор и тестостерон: влияние на мужское здоровье

Влияние бора на уровень тестостерона является предметом активного внимания нутрициологов и научных дискуссий. По результатам контролируемых исследований предполагают несколько механизмов действия:

• снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны;
• увеличивает биодоступность свободного тестостерона;
• подавляет активность фермента, преобразующего тестостерон;
• ускоряет синтез тестостерона через влияние на ферменты стероидогенеза;
• участвует в снижении количества воспалительных маркеров, подавляющих выработку гормона.

Синергия бора с витамином D и магнием

В организме все взаимосвязано. Особенно это касается поступления соединений бора, витамина D и Mg. По отдельности каждый из них важен. Но вместе они влияют друг на друга, раскрывая потенциал:

• Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора. Но чтобы он работал, необходимы помощники. Бор – один из них. Он помогает активным формам витамина D дольше оставаться в крови. Поэтому D лучше регулирует усвоение кальция и фосфора.
• Mg нужен для работы мышц, сердца, нервной системы. Если поступает не достаточный уровень этого элемента эффект от применения бора проявляется слабо. Последний, в свою очередь, помогает Mg лучше усваиваться и дольше задерживаться в клетках.

Какой бор выбрать в линейке NOW Foods?

Среди продукции NOW Foods популярным вариантом с бором считается Boron. В каждой капсуле содержится 3 мг вещества. Добавка доступна в упаковках по 100 или 250 капсул. Можно выбрать объем в зависимости от длительности курса. Пить его рекомендуют по одной капсуле в день. Эффект от приема заметен через месяц регулярного использования. Увеличивать дозировку без консультации с врачом не стоит.

В каких комплексах NOW Foods еще содержится бор?

Если хотите получать бор не только из отдельных добавок, но и в мультикомплексе, обратите внимание на следующие продукты:

• NOW Cordyceps. Комплекс на основе кордицепса – гриба с мощными адаптогенными и тонизирующими свойствами. В составе есть антиоксиданты (токоферол ацетат, бета-каротин), коэнзим Q10, а также микро- и макронутриенты: бор, марганец, кальций, железо, селен, цинк. Комплекс обогащен фосфолипидами, жирными кислотами и полисахаридами.
• Bone Strength. Разработан специально для укрепления костей. В нем – аминокислоты, витамины C, B1, а также соединение Mg, цинка, меди, марганца, бора. Такое поступление компонентов подходит не только для поддержания плотности костей. Комплекс выполняет широкую роль, так как улучшает проницаемость сосудистых стенок, снимает воспаления, способствует общему улучшению метаболизма, повышенной активности человека.

Природные источники бора. Продукты питания

Он содержится во многих привычных продуктах:

• листовой зелени;
• брокколи, картофеле, моркови, свекле;
• фасоли, нуте, чечевице;
• яблоках, грушах, винограде, сливах, абрикосах;
• черносливе, изюме (в сушеных плодах его больше);
• миндале, грецком орехе, арахисе;
• семенах подсолнечника и кунжута;
• гречке, овсянке и ячмене;
• сухофруктах.

Бор в недостаточном количестве есть в меде, некоторых видах минеральной воды и даже в вине – за счет винограда. Он растворим в воде, поэтому при длительном приготовлении пищи часть его теряется. Лучше готовить овощи на пару или запекать. Орехи и сухофрукты употреблять без термической обработки.

Как правильно принимать бор: дозировки и рекомендации

Для взрослых мужчин и женщин профилактическая доза составляет 3 мг в сутки. Допустимы более высокие лечебные дозировки при дефиците до 10 мг в сутки. Но, они назначаются только врачом при наличии показаний. Лучше усваивается при одновременном приеме с пищей. Это снижает риск раздражения ЖКТ. Продолжительность курса 1–3 месяца. После этого рекомендуется сделать перерыв на 1–2 месяца. Длительный прием без контроля врача не рекомендован.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость компонентов. При поддержании необходимых профилактических доз побочные эффекты встречаются крайне редко.

К нежелательным признакам относятся:

• тошнота, дискомфорт в желудке;
• диарея;
• головная боль;
• кожные высыпания, зуд.

Эти симптомы проходят после отмены добавки. Если они сохраняются или усиливаются, стоит обратиться к врачу.

Часто задаваемые вопросы о боре (FAQ)

Последствия передозировки?

Передозировка бором при приеме пищевых добавок возможна только при значительном или длительном превышении рекомендованных доз. Переизбыток проявляется следующими признаками: тошнотой, рвотой, диареей, сильном шелушением кожи, нарушением работы нервной системы (вялость, спутанность сознания).

Взаимодействие бора с лекарствами?

Если вы используете препараты для гормональной терапии, лечения остеопороза или другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.

Для чего нужен бор?

Бор играет большую роль: поддерживает здоровье костной ткани, способствует усвоению кальция и магния, влияет на гормональный фон, повышает физическую активность.

Есть ли противопоказания к приему бора?

Главное противопоказание – индивидуальная непереносимость.