Гормональный дисбаланс у женщин: какие БАДы могут помочь?

Гормоны управляют циклом, настроением, весом, сном и состоянием кожи. Если уровни эстрогена, прогестерона или гормонов щитовидной железы выходят за пределы нормы, организм быстро это показывает. БАДы не лечат болезнь, но за многими женскими симптомами стоят дефициты нутриентов, которые легко закрыть правильно подобранными биодобавками. Разберем, какие добавки имеют доказательную базу и что выбрать из ассортимента NOW Foods.

Что такое гормональный дисбаланс и почему он возникает?

Гормоны это химические сигналы между тканями и железами. У женщин основными гормонами являются эстроген, прогестерон, тестостерон в небольших количествах, гормоны щитовидной железы, кортизол и инсулин. Все они тесно связаны, и сбой в одной цепи запускает каскад в остальных.

Самые частые причины дисбаланса:

• хронический стресс,
• дефицит ключевых нутриентов,
• резкие колебания веса,
• СПКЯ,
• проблемы со щитовидной железой,
• возрастные изменения после 35 лет.

Вносят свой вклад и оральные контрацептивы, истощающие в женском организме запасы B6, B12, фолатов, магния и цинка.

Основные симптомы гормонального сбоя у женщин

Если у вас одновременно несколько пунктов из списка, нужно сдать анализы и поговорить с врачом:

• Нерегулярный или болезненный цикл.
• Выраженный ПМС с раздражительностью и отеками.
• Приливы и ночная потливость.
• Прибавка или потеря веса без явной причины.
• Выпадение волос, акне, сухость кожи.
• Снижение либидо.
• Хроническая усталость и туман в голове.
• Перепады настроения, тревожность.

Витамин D для женского здоровья

По биохимии витамин D — это стероидный прогормон. Рецепторы к нему есть в яичниках, эндометрии и щитовидной железе. От уровня D напрямую зависят овуляция, чувствительность к инсулину и синтез половых гормонов. У женщин в России дефицит встречается у большинства, особенно с осени по весну. Профилактическая дозировка составляет 2000 МЕ в сутки, точную дозу подбирают по анализу 25(OH)D.

Базовый вариант у NOW D-3 2000 МЕ. Для направления кальция в кости и сосудистой защиты есть формула с K2 (MK-7).

Омега-3 (EPA/DHA)

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 являются сырьем для противовоспалительных простагландинов. Регулярный прием ЭПК и ДГК снижает интенсивность ПМС и дисменореи, помогает настроению и поддерживает чувствительность к инсулину. Важна не общая граммовка рыбьего жира, а именно сумма EPA + DHA, оптимально 1000 мг в сутки.

Мощная комбинированная добавка — это NOW Ultra Omega-3 600 EPA / 300 DHA + D3 (180 капсул). В одной капсуле 900 мг чистых ЭПК и ДГК плюс 1000 МЕ витамина D3, сырье прошло молекулярную дистилляцию.

Магний от ПМС и приливов до сна и тревожности

Магний участвует в синтезе прогестерона, работе рецепторов эстрогена и метаболизме гормонов щитовидной железы. Дефицит входит в число самых распространенных нутриентных проблем у женщин, его усиливают кофе, стресс и контрацептивы. Магний уменьшает спазмы при месячных, снимает тревогу, улучшает сон, облегчает приливы и снижает частоту гормональных мигреней.

Форма имеет значение. Глицинат лучше всего подходит для сна и нервов, цитрат для быстрого насыщения, малат для энергии. В категории магния есть Magnesium Glycinate с Биоперином и Magnesium Citrate. Суточная доза элементарного магния составляет 200–400 мг.

Витамины B6, B12 и фолаты для печени и нервной системы

Витамины группы B нужны для второй фазы детоксикации эстрогенов в печени. Если эта фаза идет медленно, отработанный эстроген задерживается в организме, что усиливает ПМС и масталгию. Главные участники процесса метилирования — B6, B12, фолаты и холин. Витамин B6 в активной форме P-5-P дополнительно снижает пролактин и уменьшает раздражительность перед циклом. Сочетание B6 с магнием усиливает эффект на ПМС. 

Базовый комплекс из каталога — NOW B-100, в нем все 11 витаминов группы B плюс холин и инозитол. Последний особенно рекомендуется женщинам с СПКЯ и инсулинорезистентностью.

Цинк для кожи, яичников и баланса эстрогенов

Цинк нужен для созревания яйцеклеток, синтеза прогестерона и работы рецепторов щитовидной железы. Минерал регулирует сальные железы, поэтому при гормональном акне он часто оказывается лучшей наружной добавкой. Дефицит проявляется выпадением волос, медленным заживлением ранок и частыми простудами.

Хорошо усваивается хелатная форма, в каталоге есть NOW Пиколинат Цинка 50 мг (60-120 капсул). Дозировка 50 мг подходит как лечебная курсом 1–3 месяца. Для длительного приема обычно ограничиваются 15–25 мг в сутки и балансируют цинк медью.

Фитогормоны (соевые изофлавоны и красный клевер)

Фитоэстрогены — это растительные соединения со структурой, похожей на эстрадиол. Они связываются с эстрогеновыми рецепторами и дают слабый эстрогеноподобный или антиэстрогеновый эффект в зависимости от исходного уровня собственных гормонов. Самые изученные среди соевых изофлавонов — (генистеин, даидзеин) и изофлавоны красного клевера. Их применяют в пери- и постменопаузе для смягчения приливов и сухости слизистых. Видимый результат появляется через 4–8 недель регулярного приема.

Готовый комплекс из каталога — NOW Menopause Support (90 капсул). В формуле клопогон кистевидный, дикий ямс, дудник китайский. Прием фитоэстрогенов следует согласовывать с лечащим врачом.

Адаптогены для женщин (мака) — когда помогают, а когда нет

Адаптогены не действуют напрямую как гормоны, а нормализуют работу оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники и сглаживают пики кортизола. Мака перуанская хорошо работает при сниженном либидо и упадке сил в перименопаузе.

NOW Maca 500 мг пьют курсом от 4 недель при согласовании добавки с врачом.

Какие БАДы принимают при ПМС и нерегулярном цикле

Если основная проблема — это болезненные месячные, отеки и раздражительность перед циклом, базовый набор может выглядеть так:

• Магний глицинат, 200–400 мг элементарного магния.
• Витамин B6 в составе B-комплекса, до 50 мг.
• Омега-3 с дозировкой EPA + DHA от 1000 мг.
• Витамин D3 в подобранной по анализу дозе.
• Масло примулы вечерней при болезненной груди перед циклом.
• Цинк пиколинат при гормональном акне.

Какие БАДы помогают при приливах и нарушении сна

Для перименопаузы и менопаузы цель добавок другая. Нужно смягчить приливы, восстановить сон и предотвратить остеопороз. В этом случае можно собрать такой комплекс:

• Фитоэстрогены NOW Menopause Support.
• Магний глицинат вечером.
• Омега-3 для сосудистой регуляции и настроения.
• Витамин D3 + K2 и кальций для профилактики костной потери.

Какие БАДы выбирать с осторожностью  при гормональном дисбалансе

• Часть популярных добавок либо не имеет доказательной базы для женских проблем, либо реально вредит при бесконтрольном приеме.
• ДГЭА без анализа крови. Это гормон, а не БАД. Бесконтрольный прием провоцирует акне, выпадение волос и нарушение цикла.
• Жиросжигатели с гормональными претензиями. Высокие дозы стимуляторов непредсказуемо влияют на щитовидную железу и кортизол.
• Мегадозы витамина D без контроля 25(OH)D. Передозировка вызывает гиперкальциемию и отложение кальция в сосудах.
• Универсальные "чистки печени". Сами по себе не выравнивают гормоны, печень разгружается через питание и достаточный белок.
• Железо без анализа на ферритин. Избыток железа токсичен и вызывает оксидативный стресс.

Какие анализы можно сдать перед приемом БАДов

Без анализов любая схема будет угадыванием. Базовый гормональный скрининг включает ТТГ, свободный Т4, антитела к ТПО, пролактин, эстрадиол, прогестерон, ФСГ и ЛГ на 2–5 день цикла, общий тестостерон и ДГЭА-сульфат. Можно добавить нутриентный статус. Это 25(OH)D, ферритин, витамин B12, гомоцистеин и магний в эритроцитах. Полученная картина покажет, что компенсировать в первую очередь.Точный список анализов вам подскажет лечащий врач.

Как выбрать качественный БАД и не купить пустышку

Цена не всегда показатель качества. Обращайте внимание на несколько критериев.

• Сертификация GMP у производителя
• Указание формы вещества на этикетке (глицинат, метилкобаламин, пиколинат)
• Стандартизация растительных экстрактов по активным компонентам
• Минимум вспомогательных веществ и красителей
• Адекватные дозировки, чтобы не пить горсть таблеток
• Лабораторное тестирование на тяжелые металлы

NOW Foods работает с 1968 года, имеет собственные лаборатории и сертификаты GMP. В разделе витаминов для женщин собраны добавки именно под гормональные и репродуктивные задачи.

Через сколько может быть заметен эффект от БАДов?

Гормональная система инертна, не нужно ждать результата за неделю. Магний и витамины группы B обычно дают первый эффект на ПМС и сон через 2–4 недели. Витамин D накапливается медленно, изменения в анализах появляются через 8–12 недель. Омега-3 на болезненные месячные работает через 2–3 цикла. Фитоэстрогены при приливах нужно принимать минимум 4–8 недель. Адаптогены показывают эффект на стресс через 3–4 недели, на гормональную сферу через 2–3 месяца.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно ли принимать БАДы вместе с гормональными контрацептивами?

Магний, B-комплекс, омега-3, цинк и витамин D совместимы с КОК и помогают компенсировать дефициты, которые контрацептивы создают. Но перед приемом лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Можно ли пить эти БАДы беременным и кормящим?

В беременность подходят только специализированные пренатальные комплексы с правильным фолатом, DHA и витамином D в физиологических дозах. И только после согласования с врачом.