Витамины и БАДы для мужчин

Мужской организм работает с большими нагрузками на сердце, нервную систему и мышцы. К этому добавляется хронический стресс, недосып, алкоголь, курение, спортивные тренировки. Все эти факторы повышают расход цинка, магния, витаминов группы B и антиоксидантов. С возрастом синтез ряда веществ снижается естественным образом, например коэнзима Q10 после 30 лет и тестостерона после 35–40. Добавки не заменяют лечения и не превращают усталого человека в атлета, но помогают восстановить базовый нутриентный фон. Разберем основные витамины и БАДы для мужчин из ассортимента NOW Foods.

Витамин D для иммунитета, костей и тестостерона

Витамин D по своей биохимии ближе к стероидным гормонам, чем к классическим витаминам. Он участвует в синтезе тестостерона, поддерживает работу иммунитета, плотность костей и чувствительность к инсулину. У мужчин с нормальным уровнем 25(OH)D в крови показатели тестостерона стабильно выше, чем у тех, у кого этот витамин в дефиците. В средней полосе России дефицит D встречается у большинства взрослых, особенно с октября по апрель. Профилактическая дозировка составляет 2000 МЕ в сутки, точную подбирают по анализу крови.

Витамин D и витамин K2 (форма MK-7) функционально взаимозависимы. Когда вы принимаете D3, организм лучше усваивает кальций из пищи, но без достаточного количества K2 этот кальций может оседать на стенках сосудов вместо костей. Витамин K2 направляет кальций именно туда, где он нужен, — в костную ткань.

Витамины группы B для энергии, нервов и сердца

Витамины группы B участвуют в выработке энергии из пищи, в работе нервной системы и в метаболизме гомоцистеина. Повышенный гомоцистеин — независимый фактор риска инфаркта и инсульта, и снижают его именно B6, B12 и фолаты. У мужчин, которые регулярно употребляют алкоголь, занимаются спортом или работают в условиях высокого стресса, потребность в этих витаминах заметно выше среднего.

Базовое решение — комплекс NOW B-100, в котором собраны все 11 витаминов группы B плюс холин и инозитол. Для более мягкой дозировки подойдет NOW B-50. Принимают такие комплексы утром или в первой половине дня, после еды.

Цинк для потенции и иммунитета

Цинк — один из ключевых минералов для мужского здоровья. Он нужен для синтеза тестостерона, созревания сперматозоидов, работы иммунитета и нормального состояния кожи и волос. Дефицит цинка проявляется снижением либидо, ухудшением качества спермы, частыми простудами, акне и медленным заживлением ранок. Расход минерала повышается при тренировках, потливости и частом употреблении алкоголя.

Лучше усваиваются хелатные формы. Из каталога это NOW Пиколинат Цинка 50 мг (60 и 120 капсул). Дозировка 50 мг назначается курсом 1–3 месяца при выраженном дефиците. Для длительной поддержки достаточно 15–25 мг в сутки, причем цинк необходимо балансировать медью, чтобы не вызвать обратный дефицит.

Магний против стресса, усталости и для мышц

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Минерал отвечает за расслабление мышц, нормальный ритм сердца, качество сна, передачу нервных импульсов и устойчивость к стрессу. У мужчин дефицит магния проявляется судорогами в икрах ночью, повышенной раздражительностью, бессонницей и аритмией под нагрузкой. Сильно ускоряют его расход в организме хронический стресс, кофе, алкоголь и интенсивные тренировки.

Обращайте внимание на форму. Глицинат и бисглицинат лучше работают на сон и нервы, цитрат подходит для быстрого восполнения дефицита, малат дает энергию. В БАДы магния в каталоге представлены NOW Magnesium Glycinate с Биоперином, Magnesium Citrate и комбинированными формулами. Суточная доза элементарного магния составляет 200–400 мг.

Омега-3 для сердца, сосудов и мозга

Полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA снижают уровень триглицеридов и воспаление, поддерживают эластичность сосудов, защищают мозг и улучшают чувствительность к инсулину. Для мужчин омега-3 особенно важны как часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются главной причиной смертности. Имеет значение не общая граммовка рыбьего жира, а сумма EPA и DHA в порции, оптимально 1000–2000 мг в сутки.

Комбинированная формула из каталога — NOW Ultra Omega-3 600 EPA / 300 DHA + D3 (180 капсул). В одной капсуле сразу 900 мг чистых EPA и DHA плюс 1000 МЕ витамина D3. Сырье проходит молекулярную дистилляцию для очистки от тяжелых металлов.

Коэнзим Q10 для сердца и энергии на клеточном уровне

Коэнзим Q10 (убихинон) — кофактор, без которого митохондрии не вырабатывают АТФ, основную энергетическую молекулу клетки. Самые высокие концентрации Q10 в сердечной мышце, печени и почках. После 30 лет собственный синтез постепенно снижается, и прием добавок становится оправданным, особенно при гипертонии, статиновой терапии (статины разрушают эндогенный Q10), при синдроме хронической усталости и активных тренировках.

В каталоге есть NOW CoQ10 в дозировках от 30 до 400 мг. Стандартная поддерживающая доза для здорового взрослого составляет 100 мг в день. Если есть кардиологические показания, ее увеличивают по согласованию с врачом. Принимают коэнзим вместе с жирной пищей, лучше в первой половине дня.

Селен для репродукции и щитовидной железы

Селен входит в состав ферментов антиоксидантной защиты и нужен для конверсии гормона Т4 в активный Т3 в щитовидной железе. Для мужчин этот минерал критичен еще и в репродуктивном плане. Селен напрямую участвует в формировании жгутика сперматозоида и его подвижности. NOW Селен 100 мкг (100 таблеток) дает суточную дозу, которой достаточно для большинства взрослых. Превышать 200 мкг в сутки без анализов не нужно, избыток селена токсичен.

Витамин C против кортизола и для иммунитета

Витамин C нужен для синтеза коллагена, работы иммунитета и нейтрализации свободных радикалов. У мужчин, чья активность связана с интенсивными физическими нагрузками или хроническим стрессом, надпочечники активно расходуют аскорбиновую кислоту в процессе синтеза кортизола. Регулярный прием 500–1000 мг витамина C в сутки помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и реже болеть в сезон ОРВИ. В каталоге есть NOW Vitamin C-1000 и порошковые формы аскорбиновой кислоты для удобной дозировки.

Витамин E для сосудов, кожи и защиты клеток

Витамин E — главный жирорастворимый антиоксидант, который защищает мембраны клеток от окислительного повреждения. Особенно важен для здоровья сосудов, репродуктивной системы и кожи. Лучше работают формы со смешанными токоферолами (Mixed Tocopherols), а не чистый альфа-токоферол. Стандартная дозировка составляет 100–400 МЕ в сутки, выше без показаний принимать не стоит.

Мультивитаминные комплексы

Мультивитамины принимают не для того, чтобы закрыть конкретный дефицит по анализам, а в качестве ежедневной подстраховки на фоне нерегулярного питания и стресса они работают неплохо. Главное — выбрать комплекс именно для мужчин, без железа в составе (мужчинам без анемии лишнее железо ни к чему) и с адекватными формами активных веществ.

В составе витамин для мужчин  NOW ADAM есть все ключевые витамины и минералы, плюс Со Пальметто для простаты, ликопин, коэнзим Q10, ZMA и растительные стеролы. Это удобный формат "все в одном".

Какие БАДы нужны мужчинам после 40 лет

После 40 есть смысл поддерживать функции простаты, сердца и сосудов, а также в компенсировать возрастное падение тестостерона и коэнзима Q10. К базовому набору добавляют:

• Со Пальметто (Saw Palmetto) для профилактики доброкачественной гиперплазии простаты
• Коэнзим Q10 от 100 мг для сердца и энергии
• Магний глицинат 
• Омега-3 в высокой дозировке EPA и DHA
• Витамин K2 совместно с D3 для здоровья сосудов

Какие БАДы нужны мужчинам при планировании беременности?

Если грамотно скорректировать нутриентный фон, можно улучшить качество спермы. Курс желательно начать за 2–3 месяца до планируемого зачатия, потому что цикл созревания сперматозоидов около 70–90 дней. 

Базовая схема выглядит так:

• Цинк пиколинат 25–50 мг для синтеза тестостерона и созревания сперматозоидов.
• Селен 100 мкг для подвижности сперматозоидов.
• Фолат (метилированная форма) для нормального деления клеток.
• L-карнитин для энергетики сперматозоидов.
• Витамин D3 в подобранной дозе.
• Омега-3 с высоким содержанием DHA.
• Мака перуанская для общей репродуктивной поддержки.
• Коэнзим Q10 для антиоксидантной защиты

Как понять, что витаминов не хватает: основные симптомы

Если несколько пунктов из списка совпадают с вашим состоянием, сдайте анализы и обсудите их с врачом:

• Постоянная усталость, нехватка энергии даже после сна.
• Снижение либидо и проблемы с эрекцией.
• Раздражительность, плохой сон, тревожность.
• Судороги в мышцах, особенно ночью.
• Частые простуды, медленное заживление ран.
• Выпадение волос, ломкие ногти, сухая кожа.
• Прибавка веса при неизменном рационе.
• Снижение результатов на тренировках, долгое восстановление.
• Проблемы с концентрацией.

Как правильно выбрать и принимать витамины мужчинам

Цена не всегда показатель качества. Рынок добавок плохо регулируется, поэтому нужно ориентироваться на конкретные критерии:

• Сертификация GMP у производителя.
• Указание формы вещества на этикетке (пиколинат, глицинат, метилкобаламин, а не просто "цинк" или "B12").
• Адекватные дозировки в одной капсуле.
• Минимум вспомогательных веществ и искусственных красителей.
• Лабораторный контроль на тяжелые металлы, особенно для рыбьего жира.

Бренд NOW Foods работает с 1968 года, имеет собственные лаборатории и сертификаты GMP. В разделе витаминов для мужчин представлены добавки именно под мужские задачи, от поддержки простаты до энергии и репродуктивной функции.

По схеме приема есть несколько правил: 

• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K), омега-3 и CoQ10 принимают с едой, содержащей жир. 
• Витамины группы B и витамин C — утром, а магний и цинк лучше переносить на вечер. 
• Цинк и медь, а также кальций и железо разносят по времени, потому что они конкурируют за всасывание. 
• Курс жирорастворимых витаминов и минералов обычно длится 2–3 месяца, после чего делают перерыв или сдают контрольные анализы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Повышают ли БАДы тестостерон?

Прямых растительных тестостерон-бустеров с убедительной доказательной базой не существует. Но коррекция дефицита витамина D, цинка и магния, реально возвращают тестостерон к индивидуальной норме, если он был низким из-за этих причин.

Можно ли принимать БАДы вместе с лекарствами? 

Большинство витаминов и минералов совместимы с обычными препаратами, но есть важные исключения. Витамин K снижает действие варфарина, зверобой ускоряет метаболизм многих лекарств, цинк и магний нужно разводить по времени с антибиотиками тетрациклинового и хинолонового ряда. Если вы постоянно принимаете лекарства, обязательно покажите список БАДов лечащему врачу.

Можно ли резко бросить прием БАДов? 

Да, это не лекарства, синдрома отмены у них нет. Уровни витаминов и минералов в крови снижаются постепенно, в течение нескольких недель или месяцев в зависимости от вещества. Жирорастворимые витамины и омега-3 какое-то время держатся в тканях, водорастворимые B и C выводятся быстрее.