Авитаминоз и гиповитаминоз – причины и профилактика

Когда наступает межсезонье, мы часто списываем усталость, тусклые волосы и частые простуды на «весеннюю хандру» или нехватку солнца. Однако за этими симптомами может скрываться реальная проблема — дефицит витаминов.

Важно понимать медицинское различие: 

• авитаминоз — это критическое, полное отсутствие определенного витамина в организме (встречается редко и требует серьезного лечения);
• гиповитаминоз — это частичный, хронический дефицит, с которым сталкивается до 70–80% взрослого населения. 

Именно гиповитаминоз медленно, но верно подрывает наше здоровье, и именно его легче всего предотвратить.

Почему возникает дефицит витаминов? 5 главных причин

Даже если вы стараетесь питаться правильно, витамины могут не усваиваться или расходоваться быстрее нормы. Основные причины дефицита:

1. Несбалансированное питание. Строгие диеты, преобладание рафинированных продуктов, фастфуда и недостаточное количество свежих овощей, зелени, качественных белков и жиров в рационе;
2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Гастриты, дисбактериоз, целиакия или воспалительные заболевания кишечника нарушают всасывание нутриентов. Витамины поступают с едой, но просто не попадают в кровоток;
3. Повышенная потребность организма. Беременность и лактация, период активного роста у детей, интенсивные спортивные нагрузки, хронические стрессы и восстановительный период после болезней резко увеличивают расход витаминов;
4. Прием лекарственных препаратов. Длительный прием антибиотиков, оральных контрацептивов, антацидов (средств от изжоги) или диуретиков может блокировать усвоение или ускорять выведение определенных витаминов и минералов;
5. Вредные привычки. Алкоголь разрушает слизистую ЖКТ и печень, нарушая метаболизм витаминов группы B, а курение значительно снижает уровень витаминов С, А и Е в организме.

Тревожные симптомы: как организм сигнализирует о нехватке витаминов

Симптомы гиповитаминоза часто неспецифичны, но если вы заметили у себя несколько из следующих признаков, это повод пересмотреть рацион или сдать анализы:

• Кожа, волосы и ногти: сухость и шелушение кожи, трещины в уголках губ («заеды»), тусклость и выпадение волос, ломкость и исчерченность ногтевых пластин;
• Нервная система: хроническая усталость, раздражительность, нарушения сна, снижение концентрации внимания, ощущение «мурашек» или онемения в конечностях (часто указывает на дефицит витаминов группы B);
• Иммунитет: частые ОРВИ, длительное заживление даже мелких царапин, кровоточивость десен. Хронический дефицит нутриентов напрямую бьет по защитным силам организма. Если вы заметили, что стали чаще болеть, обратите внимание на комплексную поддержку: раздел товаров для иммунной системы;
• Опорно-двигательный аппарат: боли в суставах и мышцах, ночные судороги в икрах, повышенная хрупкость костей (классические маркеры нехватки витамина D, кальция или магния).

Диагностика: не гадайте, а проверяйте

Самодиагностика и бесконтрольный прием высоких доз витаминов (особенно жирорастворимых A, D, E, K) могут быть не только бесполезны, но и опасны. «Золотой стандарт» выявления дефицита — это лабораторный анализ крови на уровень конкретных витаминов и минералов, который назначает врач-терапевт или нутрициолог на основе ваших жалоб и анамнеза.

Профилактика и восполнение дефицита: стратегия NOW Foods

Лечение и профилактика гиповитаминоза всегда начинаются с коррекции рациона. Однако из-за снижения питательной ценности современных продуктов и особенностей усвоения, грамотная нутрицевтическая поддержка становится необходимостью.

Вот как можно выстроить многоуровневую защиту организма:

1. Поддержка метаболизма и антиоксидантной защиты

При нарушениях усвоения или повышенных нагрузках на организм отличную поддержку оказывает NOW Альфа-липоевая кислота 250 мг. Это уникальный универсальный антиоксидант, который работает как в водной, так и в жировой среде клетки. Он помогает защитить ткани от окислительного стресса и поддерживает здоровый метаболизм глюкозы, что особенно важно при несбалансированном питании.

2. Восполнение критически важных минералов

Минералы играют не менее важную роль, чем витамины, выступая кофакторами для сотен ферментов. Например, NOW Селен 100 мкг критически важен для работы собственных антиоксидантных ферментов организма (глутатионпероксидазы) и поддержания здоровья щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует весь обмен веществ.

3. Улучшение среды для усвоения нутриентов

Бесполезно пить витамины, если кишечник не готов их усваивать. Для улучшения состояния микрофлоры и мягкого детокса отлично подходит NOW Жидкий хлорофилл. Натуральный хлорофилл обогащает рацион ценными микронутриентами, поддерживает здоровье слизистых оболочек ЖКТ и создает благоприятную среду для максимального усвоения полезных веществ из вашей повседневной пищи.

5 правил здорового рациона против авитаминоза

1. Правило «Радуги на тарелке». Чем разноцветнее ваши овощи и фрукты, тем шире спектр получаемых фитонутриентов и витаминов;
2. Щадящая термообработка. Варите овощи на пару или запекайте, чтобы сохранить максимум водорастворимых витаминов (С и группы В);
3. Не забывайте о жирах. Витамины А, D, Е и К усваиваются только в присутствии жиров. Добавляйте в салаты оливковое масло, авокадо или орехи;
4. Сезонность. Зимой и ранней весной короткими курсами принимайте качественные поливитаминные комплексы или монодобавки по назначению врача;
5. Здоровье кишечника. Регулярно включайте в рацион пребиотики (клетчатку) и пробиотики для поддержания микробиома.

Заключение

Авитаминоз и гиповитаминоз — это не приговор, а сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Осознанный подход к питанию, регулярная физическая активность и грамотная, научно обоснованная поддержка качественными добавками NOW Foods помогут вам сохранить энергию, крепкий иммунитет и отличное самочувствие в любое время года.

Важно: информация в статье носит ознакомительный характер. Перед началом приема любых биологически активных добавок, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности или приеме лекарств, обязательно проконсультируйтесь с врачом.