Мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты

Сегодня поговорим немного о спорте и тренировках - как неотъемлемой части нашей жизни.

Ежедневная физическая активность - это поддержание здоровья в теле. В среднем, человеку достаточно 3 тренировки по 45 минут в неделю для того, чтобы держать организм в тонусе.

При разработке программы занятий в тренажерном зале мышцы классифицируют на антагонисты и синергисты.

Мышцы-антагонисты отвечают за сгибание и разгибание суставов.

К ним относится: двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча; четырехглавая мышца бедра – бицепс бедра; мышцы груди – широчайшие мышцы спины. 

Мускулатура этой группы оказывает друг на друга обратное воздействие. При задействовании во время упражнений одной мышечной группы её антагонист отдыхает. Тренировочный процесс троится на одновременной проработке двух мышц с учётом из величины и способности к восстановлению.

Мышцы-синергисты принимают участие в однонаправленном движении.

В основе многосуставных упражнений лежит работа основных мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными.

В качестве примеров синергистов можно привести трицепс — мускулатура груди; широчайшие мышцы спины – бицепс; мышцы ног – ягодичные.

Мускулатуру плеч относят к синергистам. Их укреплению и росту способствует жим, тяги, разведения.

Мышцы лишь условно делят на антагонисты и синергисты для разработки тренировочной программы под ваши нужды и задачи. Подобрать нужные упражнения бывает нелегко. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы задействовать определённые мышцы, добиться их роста. При составлении программы тренировок важно учитывать способность к восстановлению организма. Для прогресса занятий мало. Потребуется комплексный подход: полноценный 8-часовой сон, избегание стрессов, и сбалансированное питание.