Как избежать обезвоживания

Летняя жара довольно часто приводит к общему ухудшению самочувствия.

Обезвоживание является одним из самых негативных последствий повышенных температур воздуха на человеческий организм.

Что из себя представляет механизм охлаждения организма. Всё дело в том, что  организм для охлаждения активизирует потоотделение. Усиленное потоотделение ведет к интенсивной потере жидкости, чем нарушает водный баланс. Если вы не будете вовремя восполнять потерянные запасы, это может привести к быстрому обезвоживанию.

При обезвоживании организма становятся явными такие признаки:

• общая слабость;
• повышенная жажда;
• чрезмерная бледность и сухость кожи;
• наличие темных кругов под глазами;
• прерывистое дыхание и неприятный запах из ротовой полости;
• пониженное потоотделение, мочеотделение и слюноотделение;
• головные боли и головокружение;
• симптомы депрессии.

К этим неприятным симптомам могут добавиться тошнота, рвота и диарея.

Существует три стадии обезвоживания: легкая, умеренная и тяжелая.

Во время легкой фазы масса тела снижается от 3 до 5%, появляется общее недомогание и ослабляются мышцы.

При умеренной стадии потеря массы тела составляет уже от 6 до 9%. В это время могут появляться галлюцинации.

Тяжёлая стадия характеризуется снижением массы тела до 10%. Здесь уже появляется острая сосудистая недостаточность, и становятся явными симптомы, присущие тепловому удару.

Человек на данной стадии обезвоживания нуждается в полноценной медицинской помощи. У него путается сознание, учащается дыхание, он становится сонным и бледным, вероятны обмороки.

Как избежать обезвоживания.

1. Для того чтобы без проблем избежать летней жары необходимо употреблять достаточное количество очищенной негазированной воды.
2. Постарайтесь удалить из своего рациона газированные напитки и воду, которые только усиливают жажду. Не употребляйте напитки богатые кофеином, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Избегайте алкоголя.

Обратите внимание на то, что взрослый человек должен выпивать в сутки от полутора до трех литров воды, в зависимости от массы. При приёме каких-либо лекарственных препаратов, старайтесь согласовывать питьевой режим с лечащим врачом.