Как правильное дыхание помогает справиться с тревожностью

Доказано, что эмоции, испытываемые человеком в течение дня или всей жизни, оказывают прямое воздействие на организм.

Вы замечали, что когда в плохом настроении собираешься ужинать, аппетит отсутствует? Кроме того, могут появится неприятные ощущения после приёма пищи (тяжесть, боли).

Если же настроение у нас отличное, мы самопроизвольно улыбаемся. Научно доказано, что даже натянутая улыбка (когда у вас плохое настроение) полезна. Мозг «улавливает» знакомую мимику, настроение улучшается.

Аналогичным образом дела обстоят с дыханием.

В расслабленном состоянии, когда вы чувствуете комфорт и безопасность собственного дома, находитесь рядом с близкими людьми или гладите любимое животное, дыхание замедляется и становится более глубоким (диафрагменным).

В этот момент действует парасимпатическая нервная система, отвечающая за энергию и восстановление сил.

Злость, ненависть, чувство страха и ощущение некомфортной обстановки приводит к поверхностному, короткому дыханию (грудному). Включается в работу симпатическая нервная система, стимулирующая организм расходовать энергию.

Чувствуете, что начинаете нервничать, переживать или злиться?

Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Нервная система почувствует «сигнал покоя». Системы организма будут воспринимать медленное и глубокое дыхание за безопасность. Практикуйте упражнение, когда нужно подавить бессонницу.