Как предотвратить бессонницу

Чтобы побороть бессонницу, необходимо соблюдать биологический ритм.

Крепкому сну способствует здоровое сбалансированное питание.

Причина — нормализация массы тела и необходимое организму количество жиров.

Рекомендации:

если не хотите спать, не ложитесь в кровать;

желательно ложиться в одно и тоже время;

занимайтесь спортом.

Достаточно начать с малого: легкой зарядки утром, пары походов в бассейн в неделю.

Помните, что ходьба перед сном благоприятно воздействует на сон, делает его спокойным и крепким;

не отходите ко сну слишком рано;

не спите днём;

не употребляйте спиртное, чтобы быстрее заснуть;

перед сном можно послушать расслабляющую музыку или прочесть книгу;

после шести вечера не пейте крепкий чай или кофейные напитки;

постарайтесь отказаться от приёма пищи перед сном;

создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, от сухого воздуха поможет избавиться увлажнитель;

успокойтесь перед сном.

Не ложитесь в постель злым или раздражённым.

Примите меры, чтобы расслабиться;

чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта, спите на левом боку.

Справиться с бессонницей помогут снотворные подушки.

Для них можно использовать цветы бессмертника, герани или мяты; лепестки розы; листья мужского папоротника или орешника; а также шишки хмеля.

Подушки делайте маленькими, разместите их на батареи.

Перед сном рекомендуется полежать в ванной.

Для расслабляющего эффекта в воду можно добавить пару капель 2 капли ромашкового, 2 капли апельсинового и 5 капель мятного эфирного масла.