5-HTP: когда нужен и как действует на организм

Хронический стресс, усталость и нервное перенапряжение негативным образом сказываются на организме даже здорового человека. Результатом является нарушение сна и эмоциональное выгорание, которые стали для современных людей практически нормой. Чтобы поддержать нервную систему, стоит обратить внимание на натуральные добавки. Одной из самых популярных и эффективных среди них является 5-HTP. Поэтому стоит изучить, как эта добавка влияет на организм, кому ее стоит принимать, возможные побочные эффекты и противопоказания. 

Что такое 5-HTP и его роль в организме

5-HTP представляет собой биологически активную добавку, основой которой является 5-гидрокситриптофан. Это аминокислота, которая является промежуточным звеном в метаболизме незаменимой аминокислоты триптофана. В организме человека она служит непосредственным предшественником серотонина, которым является одним из главных нейромедиаторов.

В отличие от многих других добавок, которые используются для профилактики стресса и нервного перенапряжения, 5-HTP легко проникает через гематоэнцефалический барьер и напрямую используется мозгом для синтеза серотонина. Именно поэтому добавка считается максимально эффективным способом поддержки психоэмоционального состояния.

Как 5-HTP влияет на уровень серотонина

Серотонин отвечает за передачу сигналов между клетками мозга. При нормальном уровне серотонина в организме человек чувствует себя спокойным и счастливым. Однако если возникает его дефицит, это приводит к повышению тревожности, депрессивным состояниям и бессоннице.

Прием 5-HTP увеличивает производство серотонина естественным путем, заставляя организм его вырабатывать. Поскольку это вещество является важной аминокислотой для нейромедиатора, организм сам регулирует процесс синтеза, что делает воздействие более мягким и физиологичным по сравнению с синтетическими препаратами серотонина. К тому же обеспечивает долговременный эффект и после завершения курса лечения.

Основная польза 5-гидрокситриптофана

5-гидрокситриптофан – незаменимая аминокислота, которая оказывается положительное воздействие на все системы организма. Поэтому прием биологически активной добавки 5-HTP дает следующие положительные воздействия:

• стабилизацию психоэмоционального состояния;
• улучшение качества и глубины ночного сна;
• снижение тяги к сладкому и углеводам в целом;
• снижение боли при мигренях и фибромиалгии;
• уменьшение чувства тревоги и напряжения.

Это делает прием 5-HTP эффективным решением людям, которые испытывают сильный стресс, а также для профилактики эмоционального выгорания.

Влияние 5-HTP на настроение и эмоциональный баланс

Добавка 5-HTP помогает справляться с легкими симптомами депрессии. Он способствует устранению чувства подавленности, апатии и раздражительности. В периоды высоких эмоциональных нагрузок или сезонной хандры добавка помогает поддерживать позитивный настрой.

5-HTP и качество сна

Серотонин нужен не только для настроения. В темное время суток он преобразуется в мелатонин, который является гормоном сна. Прием 5-HTP обеспечивает организм ресурсом для выработки мелатонина, таким образом БАД позволяет быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим и бодрым утром. Поэтому добавка особенно важна людям, которые имеют дефицит сна, связанный с проблемами с засыпанием и слишком чутким сном.

Роль 5-HTP в контроле аппетита и массы тела

5-HTP может помочь и в похудении. Это связано с тем, то набор веса у многих людей связан со стрессом. Нервное перенапряжение, дефицит сна и депрессия могут приводить к перееданию. Низкий уровень серотонина заставляет мозг требовать быстрых углеводов и сахара.

БАД естественным образом повышает уровень серотонина, дарит чувство сытости и удовлетворения, что позволяет легче придерживаться диеты и избегать ночных перекусов.

Когда и кому стоит принимать добавки с 5-HTP

Добавка будет особенно полезна при наличии следующих симптомов:

• постоянное чувство тревоги или беспричинного беспокойства;
• трудности с засыпанием;
• прерывистый сон;
• усталость после пробуждения;
• повышенная тяга к сладкому и мучному;
• синдром хронической усталости;
• предменструальный синдром у женщин, сопровождающийся резкой сменой настроения.

Однако добавка будет эффективна в осенне-зимний период и для профилактики этих состояний, когда уровень серотонина в организме традиционно снижается.

Натуральные источники 5-HTP и их ограничения

5-гидрокситриптофан практически не содержится в обычных продуктах питания. Единственным значимым природным источником являются семена африканского растения гриффония. Именно из экстракта гриффонии производят современные биодобавки для естественного повышения уровня серотонина. Получить достаточное количество этого вещества из пищи невозможно, поэтому прием специализированных добавок является единственным эффективным способом восполнить его дефицит.

Добавки с 5-HTP: формы выпуска и критерии качества

Чаще всего 5-HTP выпускается в форме капсул. При выборе стоит обращать внимание на такие параметры:

1. Дозировка. Можно выбрать дозировку 50 мг, 100 мг или 200 мг.
2. Наличие в составе других полезных компонентов. В зависимости от потребностей организма можно принимать классическую добавку или с добавлением таких компонентов, как глицин, таурин и инозитол. Такая форма отличается отсутствием седативного действия.
3. Объем упаковки. Можно приобрести упаковку из 30, 60, 90, 120 или 180 капсул. Объем упаковки зависит от длительности курса лечения.

Но самое главное при выборе – это надежный производитель и наличие сертификатов качества GMP.

Препараты с 5-HTP от NOW Foods

Бренд NOW Foods предлагает линейку бадов, которая пользуется высоким спросом на рынке биологически активных добавок. Самые популярные из них:

1. NOW 5-HTP 50 мг. Оптимальный вариант для начала приема и мягкого повышения уровень серотонина.
2. NOW 5-HTP 100 мг. Самая популярная дозировка для борьбы со стрессом и бессонницей.
3. NOW 5-HTP 200 мг. Усиленная формула для выраженного эффекта при сильной дефиците серотонина.

Важно отметить, что у БАДа с дозировкой 200 мг в состав входит глицин, таурин и инозитол.

Как правильно принимать 5-HTP

Рекомендации по приему зависят возраста, состояния и требуемой цели:

• для улучшения сна оптимальная доза составляет 100-200 мг за 30-60 минут до сна;
• для коррекции настроения можно принимать 50-100 мг в день во время еды;
• однако при выборе дозировки нужно консультироваться с лечащим врачом, знающим особенности вашего организма.

Безопасность, противопоказания и возможные побочные эффекты

5-HTP хорошо переносится большинством людей, однако существует ряд ограничений, которые нужно учитывать:

1. Нельзя принимать вместе с антидепрессантами СИОЗС и ИМАО, так как это может вызвать серотониновый синдром.
2. Не рекомендуется при беременности и кормлении грудью без консультации врача.
3. Не предназначен для людей младше 18 лет.

Кому подойдут добавки с 5-HTP

Биологически активная добавка 5-HTP – это универсальный помощник для жителей мегаполисов, спортсменов в период интенсивных тренировок, людей на строгих диетах и всех, кто хочет вернуть радость жизни и спокойный сон без использования сильнодействующих аптечных препаратов и рецептурных антидепрессантов.