Здоровая микрофлора кишечника

Каждому человеку нужно следить за своей микрофлорой кишечника.

В норме определённый баланс вредных и полезных бактерий. Нарушение соотношения называют дисбалансом. Чтобы восстановить здоровье кишечника, необходимо обратиться с гастроэнтерологу. По жалобам пациента и нескольким анализам (бактериальный посев, анализ кала на дисбактериоз) врач назначит лечение.

Нормальная микрофлора позволяет организму вырабатывать витамины, укрепляет иммунитет и защищает от различных заболеваний. Для её поддержания необходим сбалансированный разнообразный рацион питания.  

Обязательно ежедневное потребление клетчатки, которая содержится в зелени, орехах, бобовых, свежих овощах и фруктах. Также следует включить в рацион цельнозерновые культуры, содержащие клетчатку. Они расщепляются в толстом кишечнике, минуя тонкий, и способствуют росту полезных бактерий

В рационе должны присутствовать пребиотики: артишок, лук, чеснок, спаржа. Они позволят избавить кишечник от вредных бактерий.

Источниками бифидобактерий, которые пригодятся для желудочно-кишечного тракта, являются:

• артишоки;
• орехи (миндаль, фисташка);
• черника;
• яблоки.

Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) помогают восстановить микрофлору кишечника.