4 способа профилактики компьютерного зрительного синдрома

В эпоху самых разных компьютерных гаджетов необходимо заботиться о своем зрении и глазах.

Компьютерный зрительный синдром - это сильная переутомляемость глаз, возможно их покраснение, боль и резь, чувствительность к свету.

Сегодня рассмотрим несколько способов, как можно проработать эту проблему:

1. Создайте эргономичное рабочее пространство

Работая за стационарным компьютером или ноутбуком важно правильно организовать пространство. Избегайте положения тела, при котором сильно напрягается шея.

Убедитесь, что от глаз до экрана выдержано расстояние 50-100 см, а угол наклона 15-20 см. Позаботьтесь о подходящем стуле, в котором можно регулировать высоту. Ноги при работе спустите на пол, а запястья постарайтесь не класть на клавиатуру.

2. Хорошее освещение

Работаете дома? Делайте это в комнате с хорошим освещением. Постарайтесь чередовать темный и светлый контраст на экране устройства. Используйте антибликовый фильтр экрана, если целый день проводите за компьютером или ноутбуком. Установите приложения, способные блокировать синий цвет. Они позволят уменьшить нагрузку на глаза. Самое главное — обеспечьте хорошую освещенность в помещении.

3. Время перерыва!

Берите паузу от работы, чтобы передохнуть и снять нагрузку с глаз. Американская оптометрическая ассоциация разработала правило 20-20-20. Делайте перерыв каждые 20 минут по 20 секунд. Во время отдыха сконцентрируйте внимание на предмете, расположенном от вас на расстоянии 20 футов (6 м).

4. Обязательно моргайте!

Моргание «питает» глаз влагой. При сухости можно использовать специальные капли. В их составе не должно быть нафтизина и тетрагидрозина. Перечисленные компоненты сужают сосуды. Когда вы перестанете использовать эти капли возникнет «эффект отмены», покраснение усилится.