Как улучшить концентрацию и память: витамины и аминокислоты от NOW Foods

Снижение концентрации, забывчивость, трудности с переключением между задачами часто связаны не только с усталостью, но и с дефицитом питательных веществ. Мозг ежедневно тратит витамины, минералы и аминокислоты, чтобы поддерживать работу нейронов и выработку нейромедиаторов. В линейке NOW есть комплексы, которые восполняют этот запас и помогают дольше сохранять ясность ума.

Почему снижается концентрация и ухудшается память

Мозг работает без перерывов, и на это уходит огромный запас питательных веществ и энергии. На фоне постоянного стресса надпочечники вырабатывают повышенные дозы кортизола. Этот гормон помогает выживать в экстремальных ситуациях, но при длительном его избытке нарушается работа отделов мозга, отвечающих за запоминание и обучение. Информация усваивается медленнее, внимание рассеивается.

Недостаток витаминов группы B напрямую отражается на передаче сигналов между нейронами: падает скорость реакций, мыслительный процесс замедляется. При дефиците белка организм недополучает аминокислоты, из которых строятся нейромедиаторы — химические «посланники» мозга. Если в вашем меню мало полезных жиров, снижается количество омега-3, необходимых для прочности и эластичности клеточных мембран.

Усугубляет картину хроническое недосыпание. Снижается активность гиппокампа — участка, который отвечает за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную. В итоге становится труднее сосредоточиться, а новые знания или детали быстро забываются. Даже для простой задачи нужно больше усилий, чем раньше, а восстановление после умственных нагрузок идет медленнее.

Ключевые нутриенты для мозга и нервной системы

Чтобы мозг работал быстро и без сбоев, ему нужны строительные материалы и защита от повреждений. Эти функции берут на себя определенные витамины, минералы и аминокислоты. NOW использует формы, которые хорошо усваиваются и реально доходят до клеток.

• Витамины группы B — участвуют в выработке энергии и синтезе нейромедиаторов, отвечают за стабильную передачу сигналов.
• Омега-3 (EPA и DHA) — поддерживают эластичность мембран нейронов, влияют на скорость реакции и настроение.
• Магний — снижает возбудимость нервных клеток, помогает восстанавливаться после стресса.
• Витамин D — регулирует гены, связанные с функциями мозга, и поддерживает иммунную защиту.
• Антиоксиданты (витамин E, альфа-липоевая кислота) — защищают нейроны от повреждений свободными радикалами.

Аминокислоты для концентрации и памяти

Нейромедиаторы, которые управляют вниманием, скоростью мышления и способностью запоминать, строятся из аминокислот. Если этих «кирпичиков» не хватает, мозг работает медленнее, а утомляемость растет. В линейке NOW есть несколько форм, которые закрывают этот дефицит.

• L-Тирозин — исходный материал для дофамина и норадреналина, поддерживает фокус в условиях стресса и недосыпа.
• L-Глутамин — участвует в синтезе ГАМК и глутамата, которые регулируют баланс возбуждения и торможения в нервной системе.
• Acetyl-L-Carnitine — улучшает транспорт энергии в клетки мозга, помогает сохранять ясность ума днем.

Как выбрать комплекс NOW для мозга

Выбирайте, отталкиваясь от задачи или проблемы:

• Если учеба или работа связаны с большим объемом информации и дедлайнами, стоит сочетать True Focus для поддержки внимания, B-комплекс (B-50 или B-100) для бесперебойной передачи сигналов и Omega-3 Ultra с повышенным содержанием DHA для питания клеточных мембран. Такая комбинация помогает быстрее обрабатывать данные и дольше удерживать фокус в течение дня.
• Если стресс растет и сложно удерживать ясность мыслей, подойдет Magtein (магний L-треонат) для стабилизации нервной системы, L-теанин для ровного эмоционального фона без сонливости и базовый Omega-3 для поддержки структуры нейронов. Это помогает сохранять концентрацию, не уходя в перевозбуждение.
• Если появились возрастные изменения и важно укрепить память в долгосрочной перспективе, стоит рассмотреть фосфатидилсерин из подсолнечника для восстановления фосфолипидного слоя клеток и Omega-3 Ultra с высоким содержанием DHA. Такой комплекс поддерживает улучшает передачу сигналов между нейронами.
• Если с утра сложно физически и умственно раскачаться,  поможет Acetyl-L-Carnitine для улучшения энергетического обмена в мозге и B-комплекс как набор ко-факторов для выработки нейромедиаторов. 
• Если в вашем рационе мало белка и не хватает аминокислот для синтеза нейромедиаторов, полезно добавить L-тирозин, B-комплекс и магний (L-треонат или цитрат). Такая комбинация восполняет строительный материал и поддерживает стабильную работу нервной системы.
• Если днем много задач и нужно оставаться собранным до самого вечера, подойдет комбинация Acetyl-L-Carnitine и Omega-3 для поддержки энергии и работы нейронов. В моменты повышенного напряжения можно добавить L-теанин, чтобы снизить внутреннее напряжение и сохранить ясность ума без снижения работоспособности.

Схема приема и рекомендации

Аминокислоты, типа L-тирозина и Acetyl-L-Carnitine,  лучше принимать в первой половине дня, чтобы они поддерживали бодрость и не мешали засыпать. Омега-3 и жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются эффективнее вместе с пищей, содержащей жиры. Магний и L-теанин отложите на вечер, когда нужно снизить напряжение и помочь мозгу перейти в режим отдыха.

Если планируете принимать несколько добавок, разделите их прием по времени. То есть витамины и аминокислоты — утром, антиоксиданты и омега-3 — днем, магний — вечером. Такой подход равномерно распределяет нагрузку и эффект в течение суток. Если есть любые хронические заболевания или вы принимаете какие-то лекарственные средства на постоянной основе, дозировки и комбинации согласуются с врачом, чтобы исключить ситуации, когда компоненты добавок и лекарства ослабляют действие друг друга или вызывают побочные эффекты.