8 витаминов группы B и их польза

Выделяют 8 типов витаминов группы B.

Каждый из них необходим для здоровья организма и хорошего метаболизма.

Витамины группы В участвуют в преобразовании жиров, белков и углеводов в энергию.

Они растворяются в воде, выделяются из организма с мочой. За исключением витамина В12 и фолиевой кислоты витамины группы В не запасаются организмом. 

Итак 8 витаминов группы В:

1. Тиамин (витамин B1) важен для организма. Его недостаток приводит к усталости, ослаблению иммунитета, иногда даже к нарушениям психики. В пище тиамин содержится в злаках, дрожжах, семенах чиа, бобовых, яйцах и красном мясе. Витамин В1 принимают в дозировке 50-500 мг.
2. Рибофлавин (витамин В2) входит в состав коферментов, необходим для нормального метаболизма. Усвоение витамина В2 происходит в тонком кишечнике. 
3. Известны 2 формы витамина В3: наицин (никотиновая кислота) и ниацинамид). В любой из них В3 выступает прекурсором НАД (накотинамидадениндинуклеотид) и участвует в высвобождении энергии.
4. Витамин B5 участвует в выработке коэнзима A, необходимого для превращения белков, жиров и углеводов в энергию. Витамин В5 способствует расщеплению токсинов, рецептурных препаратов.
5. Витамин B6 — важный компонент здорового мозга и нервной системы. Он принимает участие в метаболизме белков, жиров и углеводов. 
6. Витамин B7 (биотин) отвечает за здоровье кожного покрова и волос, принимает участие в обмене веществ и влияет на развитие эмбрионов.
7. Витамин В9 (фолат) отвечает за клеточное деление, развитие нервной системы. Он позволяет синтезировать РНК, ДНК и аминокислоты. Фолиевая кислота — известная форма витамина В9, она содержится в продуктах растительного происхождения.
8. Кобаламин (витамин В12) нужен для работы мозга, нервной системы и кровоснабжения организма. Излишки вещества выводятся из организма, поэтом передозировка невозможна.