О минерале магний

Магний незаменимый минерал для организма человека. Он участвует в производстве энергии для организма, синтезе белков, необходим для слаженной работы мышц и нервной системы, способствует поддержанию когнитивных функций на должном уровне, нивелирует процессы возбуждения в ЦНС и снижает реакции организма к внешним раздражающим факторам.

⠀По статистике 25-30% населения получает недостаточное количество магния с пищей. Возрастает потребность в магнии при следующих состояниях: беременность, лактация, скачки роста и полового созревания, преклонный возраст, чрезмерные физические нагрузки, эмоциональное напряжение и стрессы. Также дефицит магния возникает на фоне приема мочегонных и наркотических средств, кофеина, алкоголя.

⠀

Пониженный уровень магния в организме, как правило, становится причиной чрезмерного беспокойства, панических атак, повышенной возбудимости и нервозности, рассеянного внимания, нарушения сна.

Суточная потребность в магнии составляет 400-500 мг, при дефицитных состояниях рекомендуется дополнительный прием магния в качестве препаратов. Диету рекомендуется скорректировать в пользу продуктов, богатых магнием: пшеничные отруби, овсяная крупа, бобовые, курага, чернослив, укроп, салат, яйца, а также фрукты и ягоды.