Секреты крепкого и здорового сна

7 простых рекомендаций по организации хорошего сна:

1. Умеренная физическая нагрузка по утрам – способствует выработке мелатонина вечером (гормона сна);

2. Ежедневно соблюдайте ритуал отхода ко сну – как своеобразный сигнал для тела и головного мозга, что пора настраиваться на сон;

3. Не переедайте на ночь – последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;

4. Не пейте крепкий чай и кофе на ночь – бодрящие напитки лучше оставить на утро;

5. Заранее проветрите комнату, обеспечьте оптимальные показатели температуры и влажности воздуха (18-21' и 40-60% соответственно);

6. Исключите любую освещенность места для сна – яркий свет может нарушить Ваши биологические часы;

7. Отвлекитесь от плохих мыслей и вспомните все хорошее, что произошло с Вами за день или накануне.

Улучшение качества сна в наших руках! Забота о полноценном ночном отдыхе может оказаться довольно приятной, а отличное настроение с утра вернется сторицей, ведь хорошо отдохнувший за ночь человек успешнее решает задачи и чувствует себя гораздо счастливее, чем не выспавшийся и раздраженный!