Коэнзим Q10: для чего нужен организму, польза и как принимать

Коэнзим Q10 (убихинон) — жирорастворимое вещество, которое присутствует в каждой клетке организма и участвует в выработке энергии. Его называют «ферментом молодости» не случайно: Q10 поддерживает работу сердца, защищает клетки от повреждений и помогает дольше сохранять энергию и активность. В этой статье разберём, для чего нужен коэнзим Q10, в каких продуктах он содержится, кому особенно полезен и как правильно принимать добавки.

Что такое коэнзим Q10

Коэнзим Q10, или убихинон, — это соединение жирорастворимого типа, которое организм способен синтезировать самостоятельно. Название «убихинон» происходит от латинского слова ubiquitous — «повсеместный», потому что это вещество действительно присутствует во всех клетках и тканях.

Главная роль коэнзима Q10 — участие в энергетическом обмене. Он входит в состав митохондрий — структур внутри клеток, которые производят энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Без Q10 эти реакции не могут протекать, а значит, клетка не получает достаточно энергии для нормальной работы.

Больше всего коэнзима Q10 требуется органам, которые работают постоянно:

• Сердцу
• Головному мозгу
• Печени
• Лёгким

Роль коэнзима Q10 в организме

Выработка энергии

Коэнзим Q10 — ключевой участник процесса превращения питательных веществ в энергию. Чем ниже его уровень, тем выше утомляемость и вялость. Если дефицит сохраняется долго, это отражается на работе всех систем организма.

Антиоксидантная защита

Коэнзим Q10 — мощный антиоксидант. Он нейтрализует свободные радикалы — агрессивные частицы, которые повреждают стенки клеток, ДНК и белки. Это помогает замедлить процессы преждевременного старения и снизить риск хронических заболеваний. Кроме того, Q10 восстанавливает активность других антиоксидантов, например витамина E.

Поддержка сердца и сосудов

В сердечной мышце концентрация коэнзима Q10 особенно высока. Есть данные, что при сердечной недостаточности уровень Q10 в сердечной мышце значительно ниже нормы. Приём добавок с этим веществом помогает поддержать работу сердца и сосудов, снизить окислительные процессы и наполнить сердечную мышцу тонусом.

Работа нервной системы

Коэнзим Q10 поставляет энергию к головному мозгу, которая необходима для нормального функционирования нервной системы. Его недостаток может проявляться снижением концентрации, быстрой утомляемостью и перепадами настроения.

Почему уровень Q10 снижается с возрастом

В молодом возрасте организм самостоятельно синтезирует достаточно коэнзима Q10. Однако с годами его выработка постепенно снижается:

• К 40–50 годам уровень Q10 в тканях меньше примерно на треть
• У пожилых людей — почти наполовину

Снижению уровня убихинона также способствуют:

• Хронические заболевания
• Приём некоторых лекарств (например, статинов)
• Генетические особенности
• Повышенные физические и умственные нагрузки

Коэнзим Q10 для женщин и мужчин

Для женщин

Коэнзим Q10 помогает сохранить природную красоту и замедлить процессы старения:

• Способствует выработке энергии в клетках кожи
• Повышает защитные способности кожи
• Поддерживает упругость и эластичность
• Выравнивает тон лица
• Способствует более быстрой регенерации

Для мужчин

• Помогает привести к норме уровень холестерина
• Укрепляет сосуды
• Предупреждает болевой синдром в мышцах
• Повышает силу, выносливость и тонус

Для спортсменов

Многие спортсмены добавляют в свой рацион коэнзим Q10. Он:

• Укрепляет мышечные волокна
• Помогает восстановить силы и энергию после занятий
• Снижает риск мышечных судорог и спазмов
• Способствует лучшему усвоению витаминных добавок

В каких продуктах содержится коэнзим Q10

В продуктах коэнзима Q10 относительно мало. Даже при сбалансированном питании полностью восполнить его нехватку с помощью одной диеты сложно. Чтобы получить профилактическую дозу только из пищи, человеку пришлось бы ежедневно съедать килограмм жирной рыбы.

Тем не менее некоторое количество Q10 можно получить из пищи. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения:

• Субпродукты — сердце, печень, почки
• Мясо — говядина, курица, свинина
• Рыба — сардины, макрель, форель, семга, лосось, сельдь, тунец
• Яйца

В небольших количествах коэнзим есть и в растительной пище:

• Шпинат
• Брокколи
• Цветная капуста
• Орехи (фисташки, арахис)
• Соевое и оливковое масло
• Бобовые

Формы коэнзима Q10 в добавках

Если выработка коэнзима Q10 снижена, его назначают в виде биологически активных добавок. Существует две основные формы:

Убихинон — наиболее стабильная и доступная по цене форма. Чаще всего используется в добавках.

Убихинол — форма с лучшей усвояемостью, но она стоит дороже и быстрее теряет эффективность при хранении.

Наиболее эффективными считаются препараты в масляных капсулах — они лучше усваиваются, чем таблетки. Это связано с тем, что коэнзим Q10 — жирорастворимое вещество.

Как принимать коэнзим Q10

Возраст начала приёма. Обычно коэнзим Q10 рекомендуют принимать с 30–35 лет. Однако в отдельных случаях приём возможен и раньше — при повышенных умственных нагрузках, ослабленном иммунитете, сильных головных болях.

Дозировка. Суточная норма коэнзима Q10 составляет 100–300 мг. Максимально допустимое количество не должно превышать 500 мг в сутки. Точную норму для каждого конкретного случая лучше согласовать со специалистом.

Время приёма. Коэнзим Q10 лучше принимать в первой половине дня, так как он стимулирует выработку энергии. Вечерний приём может излишне возбуждать нервную систему и затруднять засыпание. Суточную норму можно разделить на 2 приёма или выпить однократно.

Форма приёма. Коэнзим Q10 выпускается в виде капсул, таблеток и раствора для приёма внутрь. Капсулы быстро усваиваются и удобны для ежедневного применения.

Курс. Продолжительность курса обычно составляет 1–2 месяца. При необходимости курс можно повторить после консультации со специалистом.

Противопоказания и меры предосторожности

Коэнзим Q10 считается одной из самых безопасных добавок. При соблюдении правил приёма и дозирования побочные эффекты практически не наблюдаются. Людям, склонным к тревожности или имеющим проблемы со сном, лучше принимать коэнзим Q10 в первой половине дня.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость компонентов

Коэнзим Q10 может снижать эффективность некоторых лекарственных средств, в том числе препаратов для разжижения крови (антикоагулянтов) и средств для снижения артериального давления. Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом приёма.

Коэнзим Q10 и лецитин: synergy в одной формуле

Лецитин — это комплекс фосфолипидов, которые являются составляющей клеточных мембран. Его главная функция — пропускная способность необходимых веществ внутрь клетки. Лецитин жирорастворим, поэтому важно получать его отдельно от жирных продуктов.

Лецитин показан при:

• Заболеваниях печени
• Сердечно-сосудистой недостаточности
• Заболеваниях сосудов
• Снижении уровня холестерина
• Восстановлении физической активности
• Поддержке естественной регенерации тканей

Сочетание коэнзима Q10 и лецитина в одной формуле усиливает действие обоих компонентов. Фосфолипиды лецитина помогают коэнзиму Q10 лучше усваиваться, а Q10, в свою очередь, поддерживает энергетические процессы в клетках. Такая комбинация особенно эффективна для поддержки сердца, сосудов и печени.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужен коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии, защищает клетки от свободных радикалов, поддерживает работу сердца, мозга, печени и лёгких. Он помогает сохранять активность и замедляет процессы старения.

Можно ли принимать коэнзим Q10 каждый день?

Да, коэнзим Q10 обычно принимают ежедневно курсами по 1–2 месяца. Перед началом длительного приёма рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как быстро заметен эффект?

Коэнзим Q10 не является стимулятором мгновенного действия. Эффект накапливается постепенно и наиболее заметен при регулярном приёме в течение нескольких недель.

Можно ли получить коэнзим Q10 из пищи?

Да, коэнзим Q10 содержится в субпродуктах, мясе, рыбе, яйцах, шпинате, брокколи и орехах. Однако количества, получаемого с пищей, часто недостаточно для восполнения дефицита, особенно с возрастом.