Польза физической активности

Тем, кто хочет добиться результативного понижение веса, крайне необходимо хотя бы 30 минут в день уделять ходьбе, и 30 минут три раза в неделю заниматься физической нагрузкой.

Сколько можно потерять калорий за 30 минут тренировки?

При небольшом уровне активности: простой уборке, прогулках, подвижных играх за 30 минут теряется до 200 килокалорий.

Если уровень активности увеличить: ездить на велосипеде, ходить на лыжах, играть в теннис, то потеря за 30 минут будет уже до 300 килокалорий.

При высоком уровне активности теряется более 300 килокалорий. Например: плавание, бег и силовые нагрузки.

Какие физические нагрузки можно выполнять полчаса:

- велосипедные и пешие прогулки;

- ходьба по лестнице;

- занятия аэробикой или плаванием;

- использование велотренажера.

Если нет возможностей заниматься тренировками, можно выделить 30 минут в день прогулке.

Как считают диетологи, лучше всего гулять по утрам. Благодаря тому, что в утреннее время количество глюкозы в крови минимально, а уровень кортизола — максимален, лучше всего происходит сжигание жировой массы. Чтобы усилить процесс сжигания жира, можно натощак выпить крепкий зеленый чай без сахара.