Как ускорить метаболизм

Метаболизм – это многогранное понятие, включающее в себя обмен веществ, характеризующий все процессы жизнедеятельности, происходящие в организме. 

Метаболизм состоит из двух стадий:

• катаболизм – распад сложных молекул на простые, в результате чего выделяется энергия;

• анаболизм – синтез более сложных веществ из простых, сопровождающийся энергозатратами.

От обмена веществ напрямую зависит скорость переработки поступающих с пищей микроэлементов. Если процесс замедлен, клетки не получают энергию вовремя, а жиры накапливаются в виде лишнего веса. Замедление метаболизма может быть вызвано:

• возрастными изменениями;

• наследственностью;

• патологиями эндокринной системы;

• неправильным питанием;

• продолжительным голоданием;

• нарушением водного баланса;

• дефицитом витамина D, железа, кальция;

• стрессами;

• интоксикацией организма.

«Разогнать» метаболизм поможет прежде всего грамотная коррекция рациона питания, достаточное потребление воды, умеренные физические нагрузки, здоровый и качественный сон, отказ от вредных привычек. Рекомендуется 3 основных приема пищи в день, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, чтобы не перегружать организм, готовящийся ко сну.