10 продуктов питания, помогающих улучшить настроение

Серотонин отвечает за наше настроение. Его недостаток негативно сказывается на психике, пропадает ощущение благополучия и повышается тревожность. Сегодня мы расскажем о 10 продуктах, повышающих уровень серотонина и способствующих улучшению самочувствия.
⠀
Серотонин — вещество, участвующее в передаче сигналов мозга из одного участка в другой. Почти все клетки мозга подвержены воздействию этого нейромедиатора. Серотонин регулирует работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальную функцию, сон, аппетит, память, социальное поведение и регулирует температуру тела. Низкий уровень нейромедиатора ухудшает настроение, вызывает тревожность.
⠀
Триптофан — аминокислота, необходимая для выработки серотонина. Для улучшения работы мозга включите в рацион пищу, богатую триптофаном:
⠀

• Орехи и семечки. Достаточно потреблять 30 грамм смеси миндаля, бразильских и грецких орехов в день, чтобы избавиться от лишнего веса, снизить давление и поддерживать стабильный уровень сахара.
• Океаническая рыба (лосось, тунец) содержит омега-3 жирные кислоты, облегчающие депрессию.
• Яйца содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая помогает не переедать.
• Семена льна содержат омегу-3, магний и витамины группы В. Употребляйте их в пищу, чтобы побороть стресс.
• Соевые изофлавоны (тофу, темпе, мисо) поднимают настроение и регулируют психические функции, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Фрукты и овощи способствует улучшению настроения Добавьте в рацион спаржу, чечевицу, нут, фасоль, кабачки, батат, яблоки, персики, бананы и артишоки.
• Авокадо содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.
• Цельнозерновые злаки (смесь бурого и дикого риса, ячмень и полба) богаты клетчаткой. Они улучшают настроение и не способствуют перееданию.
• Мясо птицы.
• Тёмный шоколад содержит ресвератрол, повышающий уровень эндорфина и серотонина в мозгу. 30 грамм в день данного продукта улучшат ваше настроение.