Худеем благодаря правильному питанию

Правильное питание основано на следующих принципах:

• разнообразие. Не нужно кушать только гречку и вареную курицу. Питайтесь вкусно и разнообразно: тосты с тунцом, творог с голубикой и домашним джемом, яйцо-пашот с лососем.
• дробные приёмы пищи. Кушая по чуть-чуть в течение дня, вы не будете переедать или испытывать чувство голода. Питание делят на завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, и два перекуса – 10%. Кому-то достаточно 3 вместо 5 приёмов пищи. Ориентируйтесь на свой организм.
• в основе натуральные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов, еды с усилителями вкуса, подсластителями и ароматизаторами.
• баланс белков, жиров и углеводов.

Как перейти на правильное питание, чтобы не было срывов:

1. Избавьтесь от «пустых калорий»: выпечки, сладостей, газировки, майонеза, соусов, полуфабрикатов, колбасы, чипсов и других вредностей.
2. Уберите из рациона алкоголь. Согласно последним научным данным, горячительные напитки активируют нейроны мозга, которые отвечают за аппетит.
3. Регулярно пейте не менее 1,5 литров чистой воды. Рассчитать свою норму просто: 30 мл необходимо умножить на каждый килограмм веса.
4. Составьте расписание приёмов пищи. Старайтесь кушать в одно и то же время.
5. Не унывайте! Помните, работа над собой — труд. Идите к своей цели и получите фигуру мечты.