4 природных источника магния

Магний является важным и незаменимым элементом для правильной жизнедеятельности нашего организма.

Он принимает участие в самых разнообразных жизненных процессах: регулирует уровень сахара, участвует в формировании мышечной ткани, контролирует работу нервной системы и регулирует артериальное давление.

Те люди, в организме которых магний достигает наивысшей отметки, на 40% меньше подвержены риску смерти, чем люди с более низким показателем магния.

Рекомендованная ежедневная доза составляет от 400 до 420 мг магния.

Для того чтобы поддерживать идеальный баланс магния в организме, в первую очередь обратите внимание на те продукты, которые наиболее богаты этим микроэлементом.

Топ-4 источника магния:

1. Индийские орехи - кешью,  также являются полноценным источником магния. 292 мг магния на на 100 грамм орехов. Кроме этого, орехи также богаты белком.
   
2. Миндаль. Имеет отличные вкусовые качества. 286 мг магния на на 100 грамм.
3. Шпинат. Незаменимый овощ, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе. В полстакане готового шпината содержится 79 мг магния.
4. Свекла. Полстакана свеклы (75 мг) пополнит ваш организм магнием и станет вкусным дополнением к мясу или рыбе.