Как замедлить старение?

От чего зависит скорость старения? На 20 % от генетики и на 80% от образа жизни и условий окружающей среды. Каждый из нас может продлить молодость. Для этого нужно отказаться от вредных привычек (чрезмерного употребления алкоголя, курения), поддерживать тело в тонусе (тренировки минимум 30 минут в день) и питаться правильно.

Мы подготовили список методов для продления молодости:

1. Силовые тренировки. 20 лет — пик набора мышечной массы. Затем она начинает постепенно сокращаться (процесс называют саркопенией). Это приводит к снижению выносливости и умственных способностей, набору лишних килограммов, замещению мышц жиром. 

Противостоять процессу можно при помощи силовых тренировок. С их помощью даже 70-летние люди наращивают мышцы.

2. Аэробные тренировки. 

Со временем митохондрии менее эффективно производят энергию. Стимулировать их работу можно при помощи аэробной нагрузки (бег, поездки на велосипеде, плавание). Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, костную ткань, нормализуют давление, помогают избавиться от стресса, повысить выносливость и избавиться от лишних килограммов.

3. Питание. Антивозрастное питание — стиль жизни. Питайтесь дробно, плотно завтракайте (обязательно кушайте белок), откажитесь от животных жиров, сократите потребление быстрых углеводов, откажитесь от алкоголя, потребляйте достаточно воды (1,5-2 литра в день).

4. Психическое здоровье. Откажитесь от психоактивных веществ, берегите свою нервную систему.

5. Качественный сон. Недосып негативно отражается на работе мозга, нарушает восстановление кожного покрова, снижает уровень тестостерона у мужчин. Спите не менее 6 часов в день. Обеспечьте себе глубокий и непрерывный сон.