Витамин С – для молодости, красоты и здоровья

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из важнейших микронутриентов в организме человека.

Его роль весьма значительна:

• принимает участие в синтезе коллагена, улучшает состояние связок, хрящей, сосудов и кожи;

• эффективно помогает в борьбе со стрессами;

• способствует укреплению иммунитета за счет выработки иммунных клеток;

• улучшает качество сна, общее самочувствие;

• выводит токсины из крови, печени, тканей;

• благоприятно влияет на работу витамина Д, В9, способствует усвоению железа;

• способствует снижению вероятности возникновения тромбоза. 

Витамином С в основном богата растительная пища: шиповник, облепиха, черная смородина, сладкий перец, киви, цитрусовые. Термообработка и длительное хранение продуктов значительно снижает содержание полезного витамина.

В ходе эволюции человек потерял способность синтезировать витамин С, поэтому помимо поступления с пищей часто возникает необходимость в дополнительном приеме в виде добавок.

Рекомендованная среднесуточная доза витамина С напрямую зависит от того насколько стрессовая у Вас жизнь, есть ли вредные привычки, свойственны ли Вам частые простудные заболевания. Обычному человеку необходимо 100 мг в сутки, если Вы курите, можете добавлять еще 50мг, спортсменам нужно еще дополнительно 100 мг. Если Вы не болеете максимальное значение суточного потребления витамина С составляет 1000 мг.